¿Te has encontrado alguna vez pensando en todas tus fallas, tus errores y momentos vergonzosos? ¿Te has sentido tan mal contigo mism@ por algo que hiciste o dijiste que has llegado a pensar que no eres lo suficientemente buen@? Si la respuesta es sí, entonces es probable que seas víctima de la autocrítica, ese arte tan particular de convertir tus virtudes en defectos.
La autocrítica, en su justa medida, puede ser una herramienta valiosa para el crecimiento personal. Nos permite identificar nuestras áreas de mejora y trabajar para convertirnos en mejores personas. Sin embargo, cuando se convierte en una obsesión, puede convertirse en un enemigo implacable que sabotea nuestra autoestima, nos hace adoptar filtros para “tapar” nuestra verdadera esencia y nos impide alcanzar nuestro máximo potencial.
¿Cómo funciona la autocrítica?
La autocrítica funciona como una voz interna negativa que nos juzga constantemente. Esta voz nos recuerda nuestras fallas, nos exagera nuestros errores y nos minimiza nuestros logros. A menudo, esta voz se basa en creencias erróneas que nos hacen ver la realidad de forma distorsionada.
Las consecuencias de la autocrítica pueden ser devastadoras para nuestra salud mental y emocional. Puede llevar a:
- Baja autoestima: Cuando nos criticamos constantemente, terminamos creyendo que no somos lo suficientemente buen@s y que no merecemos cosas bonitas.
- Preocupación innecesaria: La autocrítica puede generar un “estrés exagerado” por nuestras fallas y errores.
- Perfeccionismo: Caemos en la autoexigencia y nos impide disfrutar de nuestros logros y el proceso. Nos hace adoptar máscaras o filtros para mostrar que somos “perfectos”
- No tomar decisiones: Porque tememos cometer errores.
- Evitar riesgos: Lo que nos impide perseguir nuestros sueños y alcanzar nuestras metas, por miedo al fracaso.
Por ejemplo, yo minimizo mucho mis logros y a veces no tomo acción por no creer que soy capaz de hacer algo sola, por miedo a fracasar y a que las cosas no salgan como esperaba. Esto ha salido a la luz y me ha confrontado fuertemente en el desarrollo de mi proyecto de coaching de imagen “Sin Filtros”.
Por eso quiero dejarte estos consejos que me han estado sirviendo para dejar de ser tan dura conmigo misma:
1. Identifica tu crítico interior: ¿Cómo suena esa voz en tu cabeza? ¿Qué tipo de cosas te dice?
2. Cuestiona tus pensamientos: ¿Son tus pensamientos racionales y objetivos? ¿O se basan en creencias erróneas o que distorsionan la realidad?
3. Sé compasiv@ contigo mism@: Recuerda que todos cometemos errores. Sé compasiv@ contigo mism@ y no te juzgues tan duramente.
4. Céntrate en lo positivo: En lugar de centrarte en tus fallas, céntrate en tus fortalezas y logros. Haz una lista de todas las cosas que te gustan de ti mism@ y de las cosas que has logrado.
5. Rodéate de personas positivas: Evita a las personas que te critican o te hacen sentir mal.
6. Busca ayuda profesional: Si la autocrítica está afectando significativamente tu vida, busca ayuda profesional. Un proceso de coaching, puede ayudarte a desarrollar estrategias para combatir la autocrítica y mejorar tu autoestima.
En todo este proceso de manejar mi critica interna también he encontrado estos tips que ayudan a soltar el resultado y disfrutar el proceso.
· Practica el mindfulness: Es buenísimo para tomar conciencia de tus pensamientos y emociones sin juzgarte.
· Escribe un diario: Puedes expresar tus sentimientos y emociones de forma saludable.
· Haz ejercicio: Te ayuda a mejorar tu estado de ánimo y a reducir el estrés.
· Busca tener sueño de calidad: Es muy importante para mejorar tu claridad mental y tu capacidad para lidiar con el estrés.
· Come alimentos saludables: Te ayudan a mejorar tu estado de ánimo y tu energía.
Los dos que más me han servido, es el diario, lo escribo todas las mañanas, me ayuda a liberar un montón de cosas represadas y el ejercicio, que me ayuda a estar más enfocada y a ser más disciplinada con mis proyectos.
No dejes que la autocrítica te robe tu felicidad, eres valios@ y no necesitas ser perfect@, atrévete a vivir sin filtros
